이렇게 계속 먹으면 머리숱이 부쩍 줄어듭니다! 탈모에 좋은 음식, 그리고 반드시 피해야 할 음식까지! 이 글을 통해 탈모 걱정을 덜어줄 식습관 비법을 알려드릴게요. 건강한 모발을 되찾고 싶다면 지금 바로 확인해 보세요. 자! 시작합니다!
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탈모에 좋은 음식
비타민, 아연, 구리 풍부한 잡곡
탈모에 좋은 음식! 유전성 탈모를 억제하는 데 중요한 아연과 구리가 풍부한 곡류는 탈모 예방에 필수적입니다. 현미, 조, 수수와 같은 잡곡은 비타민 B군, 특히 비타민 B1, 그리고 단백질 등 총 16가지의 풍부한 영양소를 제공합니다. 현미에 들어 있는 트립토판과 타이로신은 멜라닌 색소의 형성을 도와 모발이 검고 건강해지는 데 기여합니다. 매일 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 섭취해 탈모 예방에 한 걸음 다가가 보세요.
요오드와 철분이 풍부한 해조류
미역, 다시마와 같은 해조류는 요오드와 철분이 풍부해 모발 성장을 촉진합니다. 특히 요오드는 갑상선 호르몬 분비에 중요한 역할을 하는데, 이 호르몬이 부족하면 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다시마에는 비타민 A, D, E가 들어 있어 두피 건강과 모발 재생에 도움을 줍니다. 요오드가 부족하면 탈모로 이어질 수 있으니 해조류 섭취를 놓치지 마세요!
식물성 단백질이 풍부한 콩류
탈모에 좋은 음식! 콩은 필수지방산인 리놀렌산, 그리고 탈모 예방 성분인 이소플라본을 포함하고 있어 모발 성장에 탁월한 효과를 줍니다. 또한, 콩의 사포닌은 체내 요오드를 배출시키므로, 요오드를 보충할 수 있는 해조류와 함께 섭취하면 좋습니다. 검은콩에는 탈모 예방에 도움을 주는 안토시아닌 성분도 풍부해 흰콩보다 효과적이죠.
미네랄과 불포화지방산이 풍부한 견과류
스트레스성 탈모 예방에 도움이 되는 음식으로 견과류를 추천합니다. 호두에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 혈류 흐름을 개선해주며, 알파 리놀렌산 같은 오메가-3 지방산이 들어 있어 두피로의 혈액 순환을 원활하게 돕습니다. 또한 잣에는 비타민 E와 토코페롤이 포함되어 있어 두피 건강을 유지하고 모발에 윤기를 줍니다.
항산화 성분이 풍부한 채소와 차
탈모에 좋은 음식! 항산화 성분이 풍부한 녹차, 어성초 차는 탈모를 유발하는 모낭 효소를 억제하는 역할을 합니다. 특히 녹차에 포함된 카테킨과 카르세틴 성분은 탈모 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 시금치, 당근 등도 비타민과 철분이 풍부하며, 당근의 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 두피와 모발 건강을 증진합니다. 일상에서 자주 마시는 차 한 잔, 채소 한 접시가 탈모 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
탈모에 나쁜 음식
피지 분비를 증가시키는 동물성 지방
기름진 음식과 동물성 지방은 피지선 활동을 촉진시켜 두피의 기름기를 증가시킵니다. 피지 분비가 과다하면 모낭이 막혀 모발의 정상적인 성장을 방해하게 되죠. 특히 인스턴트 식품에는 포화지방산이 많아 지루성 피부염과 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 육류 섭취를 과도하게 하면 남성 호르몬이 증가하여 탈모에 더욱 좋지 않은 영향을 미칩니다.
혈액순환을 방해하는 카페인과 알코올
카페인과 알코올은 체내 혈액순환을 방해해 모발에 필요한 미네랄 공급을 저해합니다. 특히 술은 신체의 필수 미네랄을 소모시키며, 기름진 안주와 함께 먹으면 탈모 위험이 높아질 수 있습니다. 커피도 하루 3잔 이하로 줄이고, 고카페인 음료는 가급적 피하세요. 과도한 카페인은 두피로의 혈액 흐름을 막아 모근에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
모발에 독이 되는 정제 탄수화물
정제 탄수화물인 설탕, 흰 밀가루, 백미 등은 섭취 시 인슐린이 급격히 증가하며 탈모에 부정적 영향을 미칩니다. 라면 같은 인스턴트 탄수화물 음식을 자주 섭취하면 지방으로 축적되어 모근 건강을 방해할 수 있습니다. 하루 한 끼 이상 밀가루 음식을 피하고, 대체로 통곡물과 잡곡을 선택해 탈모 예방에 도움이 되도록 합시다.
결론
탈모에 좋은 음식! 탈모 예방을 위한 식습관, 알고 실천하면 두피와 머리숱 건강을 획기적으로 지킬 수 있다는 사실! 탈모에 좋은 음식! 잡곡밥에 든 아연과 구리, 해조류의 요오드와 철분, 견과류의 비타민 E까지, 이 음식들은 모발에 직접적인 영양을 공급해 탈모를 예방하고 머리카락을 튼튼하게 만들어줍니다. 반대로 동물성 지방, 알코올, 그리고 정제 탄수화물 같은 음식은 피지를 증가시키고 혈액순환을 방해해 두피에 해를 끼치며, 모낭을 약화시켜 탈모를 가속화시킬 수 있죠. 머리숱은 한 번 줄어들면 다시 회복하기가 쉽지 않다는 점에서, 예방이 정말 중요합니다. 탈모에 좋은 음식! 오늘부터 조금씩 바꿔보세요. 탈모에 좋은 음식! 아침 식사로 현미밥을 선택하고, 미역국이나 다시마를 꾸준히 섭취하고, 간식으로는 호두와 검은콩을 챙기세요. 탈모에 좋은 음식! 매일의 작은 식단 변화가 두피 건강을 지켜주는 든든한 기초가 되어줄 것입니다.
출처
- 하이닥
- 단백질 잘 못 먹으면 머리카락 왕창 빠집니다. 탈모 늦추는 음식.
- 나만의 닥터
- 닥터나우
- 헬스조선