“뱃살은 빠지지 않고, 다이어트 중 잠도 잘 안 오나요?” 왜 그럴까요? 이글을 통해 푹자면서 뱃살빼는법! 3가지를 지금부터 소개하겠습니다!
↓↓ 영상으로 보고 싶으신 분은 영상을 먼저 참고해 주세요~! ↓↓
혈당이 떨어지면 몸이 각성 상태로?
뱃살빼는법으로 다이어트를 하게 되면 평소보다 적은 양의 음식을 섭취하게 되고, 이에 따라 혈당이 떨어지기 쉬워집니다. 혈당이 낮아지면 우리 몸은 자연스레 “더 많은 에너지가 필요하다!”는 신호를 보내게 되죠. 이때 몸에서는 ‘각성’ 상태를 유도하는 코르티솔 같은 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 아침에 눈을 뜨게 하거나, 몸을 긴장 상태로 만드는 ‘각성 호르몬’으로, 낮 동안에는 집중력과 에너지를 높여주는 긍정적인 역할을 하지만, 밤에는 반대로 잠을 방해할 수 있어요.
즉, 낮에 활동하면서 분비되면 좋은 코르티솔이 밤에 배가 고픈 상태에서 분비되면 오히려 몸이 각성하게 되면서 잠들기 어려워지는 것입니다. 이것이 다이어트 중 “왜 자꾸 잠이 안 오지?”라는 의문이 드는 이유 중 하나입니다.
과도한 다이어트가 수면 방해로 이어지는 이유
뱃살빼는법으로서 과도한 다이어트는 체내 에너지를 급격히 줄어들게 만들어 몸이 방어 기제로 “에너지를 더 가져와라!”라는 신호를 보내게 합니다. 이 과정에서 렙틴과 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬들이 급변하며 식욕을 자극하게 되죠. 특히 밤에 이 신호가 활성화되면, 불안한 마음과 함께 배고픔이 커지고, 이에 따라 잠을 이루기 어려워질 수 있습니다.
이런 부작용을 줄이려면 다이어트를 하더라도 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 챙기는 것이 좋습니다. 또, 저녁 식사를 지나치게 간소화하지 않고 적당한 영양과 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다. 그래야 밤에 불필요하게 배가 고프거나 혈당이 크게 떨어져 몸이 각성하는 상황을 피할 수 있습니다.
뱃살빼는법! 밤에 먹어도 좋은 ‘수면 보조’ 팁 6가지
코르티솔 분비가 왕성해지지 않도록 하려면, 저녁에는 너무 낮은 칼로리로 하루를 마무리하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전 너무 배가 고프다면 조금의 혈당 상승이 잠을 돕는 방법이 될 수 있습니다. 또한 뱃살빼는법으로서 무리한 다이어트는 수면 문제뿐 아니라 면역력 저하, 피로감 증가, 탈모 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그래서 적당히 먹고, 균형 있게 칼로리를 분배하는 것이 필요하죠. 다이어트를 할 때도 수면 방해를 피하기 위해 아래의 팁을 참고해 보세요.
따뜻한 우유 한 잔
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 몸을 이완시키고, 혈당도 살짝 올려줘서 밤에 편안하게 잠들 수 있도록 돕습니다.
초콜릿 한 조각
다이어트 중이라고 모든 초콜릿을 멀리할 필요는 없습니다. 1~2조각 정도의 다크초콜릿은 배고픔을 줄여주고, 기분을 안정시키는 효과도 있습니다.
대추 한두 개
대추는 당분이 많지만 소량 섭취 시 혈당을 천천히 올려줘 수면에 도움을 줍니다. 특히 대추는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 저녁이나 밤에 소량 섭취하면 몸과 마음이 편안해집니다.
소량의 단백질과 복합 탄수화물
저녁 식사에는 소량의 단백질과 복합 탄수화물을 포함하세요. 현미, 고구마, 두부, 닭가슴살 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
소량의 간식섭취
밤에 너무 허기질 때는 건강한 간식을 소량 섭취해보세요. 위에서 소개한 우유, 대추, 초콜릿 같은 음식들이 혈당을 조절하며 숙면을 돕습니다.
물과 허브티
커피, 차 등 카페인 섭취는 줄이고, 물과 허브티로 수분을 보충하세요. 특히 저녁 시간 이후에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
결론
뱃살빼는법!으로서 다이어트를 하면서 체중은 줄어드는데 밤마다 배가 고파 뒤척이며 잠을 설친다면, 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 숙면은 올바른 뱃살빼는법!으로서 다이어트 성공을 좌우하는 중요한 요소입니다. 몸이 피곤하고 잠이 부족하면 신진대사가 떨어져 체중 조절이 어려워질 수 있고, 스트레스 호르몬이 증가해 식욕이 폭발할 수 있습니다.
배가 고파서 잠들기 힘들 때 무조건 참기보다는, 뱃살빼는법!으로서 따뜻한 우유 한 잔, 초콜릿 한 조각, 대추 한두 개와 같은 수면을 돕는 간단한 음식을 적당히 섭취해 보세요. 이러한 간식은 혈당을 안정시켜 몸의 각성 상태를 진정시키고, 편안한 숙면으로 이끌어 줍니다. 다이어트 중이라고 잠을 포기하지 마세요. 잠이 부족하면 다음 날 오히려 식욕이 증가해 다이어트 의지가 약해질 수 있습니다.
그래서 올바른 뱃살빼는법!으로서 다이어트를 성공적으로 유지하려면 규칙적인 식사와 충분한 숙면이 반드시 필요합니다. 뱃살빼는법! 무리하게 칼로리를 줄이기보다, 아침과 점심에는 균형 잡힌 영양소를, 저녁에는 소량의 단백질과 복합 탄수화물을 섭취해 주어야 합니다. 적절한 식사 조절과 편안한 숙면은 다이어트와 건강을 모두 지킬 수 있는 최고의 뱃살빼는법!입니다.
출처
- 검진하이: 충분한 수면이 체중 감량에 도움줘
- 닥터나우: “다이어트하다가 불면증이 왔어요” 수면과 다이어트의 상관관계 파헤치기
- 하이닥: 다이어트의 적? 수면부족이 비만의 원인 된다
- 헬스조선: 살 빼려면 하루에 잠 ‘이 만큼’씩 자야
- 코메디 닷컴: 살 빼려면 ‘이 시간’에 자라!…다이어트 최적의 취침 시간은?
- 의사 혜연: 잠만 자도 살이 빠진다! 운동 없이 살 빼는 수면 다이어트
- 이젠 성형외과 TV: 다이어트 할 때 잠이 안오는 이유